対策開始から3ヶ月後、どうなったか見てやって下さい!

2014年08月01日

手軽に脚の内側を鍛える

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こんにちは、りょうです。

相変わらず週末は、
息子と遊んだり抱っこしたりで
腰が痛くなります(ー ー;)

でも、週の半ばに
回復するようになりました!

回復力がついてきましたね!
だいぶ腰痛改善の
効果を実感できるところ
到達しました。


では、
引き続き「引き締める」を
取り上げていきます。

今回は、立っている状態で
仙腸関節の緩みを
引き締める運動です。



■やり方

・真っ直ぐ立った状態から、
脚をクロスし、
今回の画像のようにします。
・両膝は伸ばして、両足で立ちます。
・太もも同士を押し付け合います。
・お尻も締めて10秒ほどキープ。
・前後の脚を替えて繰り返します。

これに加えて、
お腹も締めるといいですね。

これは前回の記事でも
書いた通りですが、
常に心掛けておくといいでしょう!



そして、この動作もまた
いろいろな場所でできます。

ちょっと普通の動作とは
違いますが、外でやっても
そんなに気にして見る人はいないので
腰痛を治すために
どんどんやるといいと思います!

もちろん、
家の中でも手軽にできるので、
これは継続しやすいでしょう!


今回も、ありがとうございます!

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posted by りょう at 08:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 腰痛改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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